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资深驴友户外徒步干货分享,史上最全徒步攻略!

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发表于 2021-3-10 15:05:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
用自己的方式去旅行!
同很多其他户外运动一样,
不喜欢徒步的人觉得徒步是花钱买罪受;
而热爱徒步的人,
认为徒步才是最接近生命本源的旅行方式。
摒弃其他一切代步工具,
回归到最原始的以“风餐露宿”的方式与大自然接触。
一步一步穿山越岭,
去人迹罕至的地方发现绝世美景,
去充满危险的地方挑战自我……
@Unsplash
而今,已有越来越多的人认识到徒步的魅力,
开始加入到驴友的行列中来。
但是徒步不只是走路而已,
户外徒步有哪些需要注意和学习的呢?
这篇史上最全的徒步攻略请收好!
装备篇
户外徒步入门装备
1
高帮防水登山鞋
到野外,
通常需要长时间走路,
为避兔疲劳和磨脚,
最好不穿新鞋子。
厚鞋底的鞋子,
不仅能支持和保护脚踝,
还能避免水浸入鞋内,
我们一般需要购买高帮防水型登山鞋。
图片来自视频截图
而登山鞋的购买,
通常要比普通鞋大一个码,
并且最好是提前穿着磨合一段时间再外出徒步。
2
登山杖
登山杖不仅是户外徒步的安全保障之一,
还能有效减轻下山时对膝盖的冲击,
购买登山杖时,
可尽量选择重量轻巧些的。
图片来自视频截图
3
户外背包
在购买背包的时候,
尽量选择带有腰带和胸带的背包。
在徒步时尽量把背包带收紧,
让背包重心往上贴在自己身上,
然后再分别收紧腰带和胸带,
这样能在行进途中保持重心不会左右晃动,
从而节省体力和保证安全。
图片来自视频截图
4
速干衣物
速干衣裤是夏季登山的首选,
而排汗内衣裤为冬季必备。
速干衣的主要功能是快速排汗,
也就是将皮肤上出的汗水迅速吸收、扩散,
并通过尽可能扩大面积来加速蒸发。
一般情况下,
背上的汗水可以在20分钟内完成干燥。
图片来自视频截图
穿着普通运动装,
锻炼后立刻转入休息状态,
会因为人体温度的变化而生病。
而速干衣则可以散湿且保暖性好,
有利于保持皮肤干燥清爽。
而且速干衣在防风防雨防湿方面能发挥更好的作用,
即使全部淋湿,
速干衣只用半个小时就可以变干了。
5
皮肤风衣
皮肤风衣也叫紫外线服,
就是防止高山紫外线强烈而使用,
夏季登山的必备品。
图片来自视频截图
6
冲锋衣裤、抓绒服
冲锋衣裤的功能,
简单说就是保护你的身体不受伤害,
防风保暖透气,
也有防小雨功能。
图片来自视频截图
7
护膝
保护你的膝盖不受磨损,
一般在上下山过程中使用,
能有效减轻腿部膝盖的压力,
防止受伤。
图片来自视频截图
8
户外常用小件
魔术头巾、
背包外小挂钩、
户外速干帽、
薄厚速干手套等。
图片来自视频截图
经验篇
户外徒步原则
凡事都有一个循序渐进的过程,
如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来,
一定不要急于求成。
下面的这些徒步原则都是资深驴友的经验总结,
对于刚开始徒步的户外爱好者来说,
会有很好的参考和学习意义。
>5大基本原则
1| 一定要按照自己的速度来走。
不要逞强埋头猛走,
这样会大量消耗体力,
结果是欲速则不达。
如果和好多人一起徒步,
最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2 | 科学地衡量自己的体能。
头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,
而不要计划一定要走多远,
通过这样的几次摸底,
对自己的能力有所了解之后,
再适当增加徒步穿越的强度。
@Noel_Bauza
3 | 在徒步的过程中要注意科学地休息。
在户外徒步,
强身健体只是其中一个目的,
不要有过于大强度的体力支出,
有时候会得不偿失。
一般每走50分钟需要休息10分钟,
不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
4 | 学会休息的步法。
对于走路,
每个人都有一套自己的办法,
在徒步的时候,
应该用一个自己比较舒适的方法走路,
这样的你的体力才能够得到科学有效的使用。
@Unsplash
5 | 徒步的时候要“多吃多喝”。
多吃多喝的定义并不是暴饮暴食,
这里的多吃多喝是指吃喝的频度。
徒步的时候,
人体的热量损失大,
为了补充体力,
需要及时补充水和食物。
@1017618
尤其是在爬大坡之前,
可以适当地多喝一些水。
如果天气比较热,
流汗多,
可以在饮用水中适当加点盐。
>3大安全性原则
1 | 避免迷路。
随时要注意所经过的明显得自然标志。
如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等,
这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。
@fda54
我们徒步的地区,
大都有当地人活动,
也可根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。
如果你徒步的路线曾经是热点路线,
可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。
@geralt
2 | 方位判断。
如果没有携带指南针,
在有太阳的时候,
结合时间,
可以通过看自己的影子,
来知道自己大概的前进方向。
@maxmann
3 | 时间概念。
徒步的时候,
最好带只手表,
这样对时间能有一个清晰的概念,
知道自己还有多少路程要走。
@skeeze
每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。
可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间,
根据时间及时地寻找营地或准备休息,
徒步的时候要尽量避免走夜路。
4 | 避免膝盖损伤。
出发前拉伸预热;
尽可能减少负重,
负重量尽量不要超过体重的三分之一;
适当使用护膝和登山杖;
@Pexels
不要“锁关节”,
当大腿过度劳累时,
身体就会不自觉地锁关节,
就是情不自禁地把腿伸的笔直以减轻大腿肌肉的负担,
但是却很容易造成膝盖劳损,
所以在这种时候,
还是要放慢行走速度,
适当活动一下关节;
@Unsplash
最重要的一条:下山时一定不要跑,
下山猛冲对膝盖是最致命的,
正确的下山方法是:
重心偏后并稍降低,
前脚站好才把重心移过去,
永远要有一只脚支撑在地面上。
>4大轻量化原则
1 | 装备轻量化
这是轻量化原则中最重要的一点,
它是户外徒步的基本保障。
一般来说,
背负总量不能超过人体重的1/3谓之合理科学。
@skeeze
户外三大件:帐篷、背包和睡袋。
三件加起来会占据你背负重量的1/3至1/2左右,
那么主要的减重就集中在三大件上,
背包可以用65升以下的支架内置式技术背包,
来代替70/80升的大容量背包。
@Simon
比较好且主流的品牌有:
格里高利、O包、多特、意大利坎普等;
帐篷现在流行轻质新型的铝杆型帐篷,
就是双人帐也能控制在4斤以内;
睡袋就用白鹅绒的,
一般-10度左右的大品牌睡袋如黑冰都能控制在2斤以内。
2 | 着装轻量化
这里主要说下冲锋衣,
一件好的冲锋衣要达到防风、透气和挡雨的功能,
装备不要反复添置,
尽可能地一步到位。
比如说要达到7000-10000MM防水指数,
大家都知道的穿衣原则是三层式:内快干,中保暖,外防雨。
也就是说在10度以上的天气情况下徒步,
穿内层和外层冲锋衣就行了,
中保暖可省掉。
@SnapwireSnaps
着装上的轻量化配置建议:
二天拉练线的话,
一套速干衣加一件露营穿的防寒风衣,
再加一件湿后换的快干T恤和袜子即可;
五天左右的高原徒步线,
一套睡觉保暖内衣,
二件徒步打底速干上衣,
一套防水指数高的冲锋衣裤,
一件保暖排骨羽绒上衣,
再加几双羊毛袜即可。
3 | 环境轻量化
顾名思义,
环境轻量化原则就是,
希望大家在成行前多做功课,
多关心当地气象条件的变化,
依据当时目的地的天气及地形情况准备合适的装备。
@skeeze
如你去的地方是沙滩,
你当然要带风绳和地钉;
如你要去的地方是山石地区,
可以用石头来固定帐篷,
那么就可以省掉地钉那一百多克的重量;
如目的地是路况还算成熟的山林地区,
环境不恶劣,
那大家完全不用穿厚重的高帮登山鞋,
一双轻便的中低帮登山鞋,
或溯溪徒步二用鞋足可应付自如,
这样跨出的每一步,
都会减少约0.45公斤的冲击力,
别小看了这小小的0.45公斤,
二三天累积下来,
会给你的腿部和膝盖负荷减轻不少于几吨的压力。
@Unsplash
根据气温配置,
一个经常在外的老驴家里,
备着几个不同温标的睡袋和垫子非常正常,
夏天用15度薄棉睡袋和轻薄沙滩防潮垫,
春秋用5度的睡袋和泡沫垫,
去高原用-10度的白鹅绒睡袋和蛋槽垫等等。
另外多天徒步线特别讲究team的配合,
你带炉锅我就带食物,
你带小刀我就带药品,
总之一定要发挥团队力量,
平均负重,
合理分配。
4 | 食物轻量化
在这里着重要说地是高原或山地徒步线。
在徒步的过程中,
人体每天可以消耗的热量极限是4000卡左右,
即基本热量的两倍,
超过了就会极度疲劳且体力不容易恢复。
也就是去掉休息时间,
每天可平地徒步6~7小时,
低海拔登山4~5小时,
高海拔登山2~3小时。
@Hans
正常气候每天低海拔可行进25-30km,
高海拔10-15公里。
遇到恶劣气候还是找庇护所或回撤比较好,
因为2小时可以耗尽全部体能,
完全没有必要。
基本热量加上运动消耗,
就是你每天要从食物补充的热量。
@Hans
【户外食品轻量化建议】
A带干的、不带含水份的—保质期长,不会冻结;
B 带没有包装或包装轻薄的—带下山增加重量,且不环保;
C 带热量密度大的—同样多的热量,重量更轻;
D 直接能吃或煮食方便的—省燃料,也能减重。
书籍篇
户外探险好书推荐
1 | 《野外生存手册》
作者:风间麟平
出版社:南人民出版社
主要内容:野外生存技能完全手册。
2 | 《进入空气稀薄地带》
作者:乔恩·克拉考尔
出版社:中国人民大学出版社
主要内容:珠穆朗玛峰探险亲历记。
3 | 《登山圣经》
作者:由40多位登山家合作写成
出版社:汕头大学出版社
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4 | 《九死一生攀高峰》
作者:李致新
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